สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการอดนอน

What You Need Know About Sleep Deprivation

Michele Emery, DNP ตรวจสอบทางการแพทย์โดยMichele Emery, DNP เขียนโดยทีมบรรณาธิการของเรา อัพเดทล่าสุด 26/6/2563

เกิน ชาวอเมริกัน 70 ล้านคน มีความผิดปกติของการนอนหลับบางรูปแบบ แต่เมื่อคุณมีค่ำคืนที่กระสับกระส่าย สถิติกว้างๆ อาจไม่สบายใจนัก คุณแค่อยากรู้ว่าทำไมคุณถึงมีอาการนอนไม่หลับ มันกำลังทำอะไรกับร่างกายของคุณ และวิธีที่คุณจะเลิกเป็นซอมบี้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างวัน เพื่อหยุดคุณจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงอย่างสิ้นหวังในการค้นหาคำตอบในฟอรัม เราได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอดนอน

สาเหตุการอดนอน

ความวิตกกังวล

เมื่อพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับและความวิตกกังวล อาจกลายเป็นเรื่องเล็กน้อย วงจรอุบาทว์ . ความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเริ่มต้นอาจทำให้คุณไม่พักผ่อน จากนั้นคุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยล้าและวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วบางคนจะวิตกกังวล แต่คนอื่นๆ อาจถูกกระตุ้นและผ่านช่วงเวลาที่เครียดได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับงาน ความสัมพันธ์ หรือการบ้านของคุณ สิ่งนั้นสามารถแสดงออกมาเป็น นอนไม่หลับ .





ฉันรู้ว่าคุณอยากอยู่บนเตียงของฉัน

อาหารและเครื่องดื่ม

ปรากฎว่าความสุขที่มีความผิดมากมายส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินสามารถขัดขวางตารางการพักผ่อนของคุณได้

ในฐานะที่เป็นตัวกระตุ้น คาเฟอีนและนิโคตินสามารถช่วยให้คุณตื่นในตอนกลางคืนได้ การดื่มคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้คุณกระสับกระส่าย เนื่องจากกาแฟมีผลกระทบต่อผู้คนต่างกัน เราขอแนะนำให้คุณดูว่าคาเฟอีนส่งผลต่อคุณอย่างไร นักดื่มกาแฟหลายคนมีกฎว่าจะไม่กินคาเฟอีนหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง



ในขณะที่คาเฟอีนและนิโคตินให้พลังงานแก่คุณ แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณหมดสติได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะนอนหลับไม่สนิทเพราะคุณจะตื่นบ่อยและอาจจะไม่สามารถ REM นอนหลับ . นอกจากนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์แล้ว การรับประทานอาหารยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้อีกด้วย การรับประทานอาหารให้ครบมื้อสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารและอาการเสียดท้อง สองสิ่งที่จะไม่ช่วยให้คุณพักผ่อน

มียาไวอากร้าทั่วไปหรือไม่

เจ็ตแล็ก

บางครั้งการอดนอนของคุณเป็นเรื่องชั่วคราว ใครก็ตามที่เดินทางข้ามเขตเวลาสองสามโซนอาจเคยประสบกับอาการเจ็ทแล็ก เมื่อคุณไปถึงที่หมายใหม่ จังหวะการทำงานของร่างกาย — ระบบ 24 ชั่วโมงที่กำหนดวิธีการนอนและการกินของคุณ — จะถูกโยนทิ้งไป สมดุล ทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนและรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน โชคดีที่มนุษย์สามารถปรับตัวได้สูง ดังนั้นนี่ไม่ใช่เงื่อนไขถาวร ขึ้นอยู่กับว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหน จะใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณอย่างเต็มที่

สุขภาพจิต

หากคุณมีอาการกระสับกระส่าย อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มคืนอย่างสม่ำเสมอ อาการนอนไม่หลับของคุณอาจเป็น สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตใด ๆ เหล่านี้ :



  • ความวิตกกังวล
  • ภาวะซึมเศร้า
  • โรคสองขั้ว
  • ADHD
  • โรคจิตเภท
กลุ่มสนับสนุนที่ไม่ระบุชื่อ

มีปัญหาในการนอนหลับ? ลองเซสชันกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีและเรียนรู้เครื่องมือและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

สำรวจกลุ่มสนับสนุน

ยา

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากยาตัวใหม่ที่คุณเป็น การเอาไป . ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการนอนไม่หลับของคุณอาจเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับใบสั่งยาใหม่หรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถกำหนดทางเลือกอื่นให้คุณได้

เทคโนโลยี

มาเผชิญหน้ากัน: พวกเราส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์มากเกินไป และปรากฎว่าเมื่อคุณขดตัวอยู่บนเตียงกับสมาร์ทโฟนของคุณ คุณอาจมีเวลานอนหลับยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าแสงสีฟ้าที่ส่องจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์อาจทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้ การถูกกระตุ้นโดยรายการทีวี เกม หรือบทความสามารถทำให้คุณกระสับกระส่ายโดยทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไป

อาการนอนไม่หลับ

การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คืออาการบางประการ:

น้ำมันทีทรีดีต่อเส้นผม
  • หมอกสมอง
  • ความเครียด
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
  • ความใคร่ลดลง
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
  • อารมณ์เสีย

โซลูชั่นการอดนอน:

แม้ว่าความทุกข์จากการนอนไม่หลับอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง แต่ก็มีวิธีแก้ไขปัญหานี้ในทางปฏิบัติ เนื่องจากกรณีของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ที่ได้รับอนุญาตเกี่ยวกับปัญหาของคุณหากยังดำเนินอยู่ ตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้:

ลดนิสัยที่ไม่ดี

คุณกำลังดื่มเอสเพรสโซเวลา 18.00 น. หรือไม่? หรือคุณทานอาหารมื้อหนักสายเกินไป? บางทีคุณอาจเลื่อนดู Instagram เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ถึงเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่านิสัยเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนไม่หลับ เลือกกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและทำตามนั้น กิจวัตรที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอโทรศัพท์

การต่อสู้ที่ท้าทายของ exes 2

ออกกำลังกาย

ในเรื่องการออกกำลังกายปรับปรุงรูปแบบการนอน ดร.ชาร์ลีน กามอลโด ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ ได้ข้อสรุปว่ามีหลักฐานสนับสนุนที่ชัดเจน แม้ว่าจะมีคำอธิบายที่เป็นไปได้หลายอย่าง แต่แพทย์ของฮอปกินส์ให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ลองออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวันเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

การบำบัด

หากคุณกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แก้ไขปัญหา และเรียนรู้วิธีแยกแยะ

การสนับสนุนเสริม

ในส่วนของผลิตภัณฑ์ Vitals ตอนนี้ Hims ขายได้แล้ว วิตามินนอนหลับ ที่มีเมลาโทนิน แอล-ธีอะนีน และคาโมมายล์ เมลาโทนิน , แอล-ธีอะนีน , และดอกคาโมไมล์ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การศึกษายังพบว่าแอล-ธีอะนีนสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาโดยธรรมชาติ ปลอดภัย และผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์แล้ว ซึ่งสามารถส่งตรงถึงประตูบ้านคุณได้

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้ส่วนที่เหลือที่คุณสมควรได้รับ

วิตามินนอนหลับ กัมมี่

ปัดเป่าคืนกระสับกระส่ายด้วย Melatonin Sleep Gummies

ร้านค้า Melatonin Gummies

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้ใช้แทนและไม่ควรเชื่อถือได้สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาใดๆ