ประโยชน์ของแอล-ธีอะนีนยอดนิยม

Top L Theanine Benefits

แมรี่ ลูคัส RN ตรวจสอบทางการแพทย์โดยแมรี่ ลูคัส RN เขียนโดยทีมบรรณาธิการของเรา อัพเดทล่าสุด 5/12/2020

บางทีมันอาจจะเริ่มต้นเมื่อเราโยนมันลงจากลังบรรจุข้างเรือในท่าเรือบอสตัน แต่ผู้ชายอเมริกันไม่ใช่ผู้บริโภคชาตัวยง ชาวอเมริกันโดยทั่วไปล่าช้า เบื้องหลังโลกมากมาย เมื่อพูดถึงการบริโภคชา และแอล-ธีอะนีนเป็นเพียงหลักฐานชิ้นเดียวที่เราอาจจะแย่ไปกว่านั้น

กล่าวกันว่าชาสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันมะเร็งไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น และเป็นสารประกอบอย่างเช่น กรดอะมิโนแอล-ธีอะนีนที่ให้ประโยชน์เหล่านี้ กล่าวกันว่าแอล-ธีอะนีนเป็นสารประกอบที่ทำให้ชาเขียวแบบดั้งเดิมมีเนื้อสัมผัสเป็นฟองและมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ และอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อชื่อเสียงด้านสุขภาพบางอย่าง





สิ่งที่คุณต้องรู้

  • แอล-ธีอะนีนเป็นหนึ่งในสารประกอบหลายชนิดที่พบในใบชาและให้เครดิตกับประโยชน์ของชาที่กล่าวขานกันอย่างกว้างขวาง
  • งานวิจัยที่มีแนวโน้มมากที่สุดเกี่ยวกับ L-theanine พบว่าอาจมีประโยชน์ในการต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวล
  • การศึกษาหลายชิ้นถูกตัดออกจากบทสรุปของเรา เนื่องจากงานวิจัยเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาไม่ดีหรือได้รับทุนสนับสนุนจากบริษัทที่อาจมีความลำเอียงในผลลัพธ์
  • แอล-ธีอะนีนถือว่าปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย

ต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวล

การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยง L-theanine กับการต่อต้านความเครียดและประโยชน์ในการต่อต้านความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้วว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกดีต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และกรดแกมมา-อะมิโน-บิวทีริก กล่าวกันว่าผลกระทบของ L-ธีอะนีนต่อคลื่นสมองคล้ายกับผลกระทบที่เกิดจากการทำสมาธิ

ไทเลอร์ผู้สร้างโดยเร็วร็อคกี้

ในห้องปฏิบัติการ a เรียนเล็กๆ พบว่า L-theanine ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการตรวจหาตัวบ่งชี้ความเครียดในน้ำลายเมื่อผู้เข้าร่วมอยู่ภายใต้สภาวะเครียด - ทำแบบฝึกหัดคณิตศาสตร์ทางจิต NS การวิเคราะห์เมตา ในปี พ.ศ. 2557 ได้ทำการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่าง 11 การศึกษาในมนุษย์และพบว่ามีผลทางจิตในเชิงบวก รวมถึงการตื่นตัวและความสนใจในผู้ที่ได้รับแอล-ธีอะนีนร่วมกับคาเฟอีน



การศึกษาบางชิ้นมีเฉพาะสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลสูง พบหนึ่ง โดยทั่วไป กลุ่มดังกล่าวมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความสนใจในการมองเห็นดีขึ้น และปรับปรุงเวลาตอบสนอง ผู้ที่มีความวิตกกังวลน้อยที่สุดไม่ได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกัน อื่น ตรวจสอบคลื่นสมองและพบว่าระดับ L-theanine ในอาหาร (เช่นเดียวกับที่พบในชาหนึ่งถ้วย) มีผลดีต่อความตื่นตัวทางจิตและการผ่อนคลายโดยไม่เกิดอาการง่วงนอนในผู้ที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวล

เจ้าหญิงนิทรา

ปัดเป่าคืนกระสับกระส่ายด้วย Melatonin Sleep Gummies

ร้านค้า Melatonin Gummies

ปรับปรุงการนอนหลับ

มากที่สุด การศึกษาที่มีชื่อเสียง เกี่ยวกับแอล-ธีอะนีนและการนอนหลับได้รับทุนจากบริษัทอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการศึกษานี้ได้รับการอ้างถึงอย่างกว้างขวางโดยแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงอื่นๆ เราจึงรวมไว้ที่นี่พร้อมกับคำเตือน: งานวิจัยที่ได้รับทุนสนับสนุนจากผู้ที่มีผลประโยชน์ทางการเงินในผลลัพธ์อาจมีอคติ อย่างที่กล่าวไปแล้ว การศึกษานี้ศึกษาผลการนอนหลับของ L-theanine ต่อเด็กผู้ชายที่เป็นโรคสมาธิสั้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทาน แอล-ธีอะนีน 400 มก. ทุกวันช่วยให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับดีขึ้นในช่วงหกสัปดาห์

ภูมิคุ้มกันสุขภาพ

มีข้อบ่งชี้ว่าแอล-ธีอะนีนอาจเป็นประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันของคุณ หรือความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้จำกัดเฉพาะการทดสอบกับสัตว์มากกว่าในมนุษย์ ซึ่งบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม หนึ่งการศึกษาของมนุษย์ พบว่าการรวมแอล-ธีอะนีนและแอล-ซิสทีน (กรดอะมิโนอีกตัวหนึ่ง) ส่งผลให้การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในผู้ป่วยสูงอายุ



มะเร็ง

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแอล-ธีอะนีนสามารถลดผลข้างเคียงด้านลบของการรักษามะเร็งรวมทั้งเคมีบำบัด — ประโยชน์นี้ยังอ้างถึงโดย ศูนย์มะเร็งเมโมเรียล สโลน เค็ทเทอริ่ง แสดงถึงความชอบธรรม

การศึกษาในห้องปฏิบัติการ ได้บ่งชี้ว่า L-theanine อาจมีประโยชน์ในการต้านเนื้องอกในระดับเซลล์ แต่ ฉันทามติ ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีแถลงการณ์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งของกรดอะมิโนนี้

บรรทัดล่าง

การดื่มชามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกดี—เมื่อคุณป่วย เมื่ออากาศหนาว คุณกำลังผ่อนคลายกับหนังสือดีๆ หรือหลังจากวันสปา (แน่นอนว่าเป็นวันสปาสำหรับผู้ชาย) และมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความสัมพันธ์ที่รู้สึกดีนี้มีพื้นฐานมาจากสรีรวิทยาและวิทยาศาสตร์ ไม่เพียงเกิดจากความคาดหวังทางจิตวิทยาบางอย่างที่ชาทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องมากมายที่ทำเกี่ยวกับ L-ธีอะนีน. การศึกษาเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและต่อต้านความเครียดของสารประกอบนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจกว่า

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้ใช้แทนและไม่ควรเชื่อถือได้สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาใดๆ