เคล็ดลับป้องกันโรคหัวใจ

Tips Prevent Heart Disease

Kristin Hall, FNP ตรวจสอบทางการแพทย์โดยKristin Hall, FNP เขียนโดยทีมบรรณาธิการของเรา อัพเดทล่าสุด 6/07/2019

หากคุณเป็นผู้ชาย คุณไม่เพียงมีแนวโน้มที่จะงีบหลับด้วยมือข้างเดียวบนขยะของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้ชายในสหรัฐอเมริกา ตามรายงานของ CDC และถึงแม้คุณอาจคิดว่าคุณไม่ใช่ผู้ชายคนนั้น โดยประมาณ ชาวอเมริกัน 790,000 คน มีอาการหัวใจวายทุกปีและส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย

โรคหัวใจมีหลายประเภท แต่ประเภทที่เรากำลังพูดถึงในที่นี้เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ แบบที่สามารถป้องกันได้ทั้งหมดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใส่ใจในสุขภาพของคุณ





แถบด้านข้างแบบสั้น: คุณคงรู้จักสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่ชายชาวอเมริกันยังคงเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างไม่ผ่าน ความรู้ วิธีป้องกันโรคหัวใจไม่เพียงพอ คุณต้องดำเนินการ ดังนั้นหยุดนั่งบนตูดของคุณและสั่งอาหารกลับบ้าน อย่ารอให้เจ็บหน้าอกเพื่อสงสัยว่าคุณทำเพียงพอสำหรับสุขภาพในระยะยาวหรือไม่ หยุดพูดพล่าม - นี่ไม่ใช่แค่รอบเอวของคุณเท่านั้น มันเกี่ยวกับชีวิตของคุณ

TL;DR: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจ

  • มีปัจจัยเสี่ยงหัวใจวายบางอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
  • กินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
  • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์
  • ไปพบแพทย์ทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ
  • จัดการผลกระทบของความเครียดในชีวิตของคุณ ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณแต่สุขภาพหัวใจของคุณ

รู้ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

ปัจจัยเสี่ยงคือลักษณะเฉพาะที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะบางอย่าง ในกรณีนี้โรคหัวใจ ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เช่น เพศของคุณ อย่างไรก็ตาม คนอื่น ๆ กำลังทำอย่างเต็มที่



ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่:

  • อายุ : ยิ่งอายุมาก ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ
  • เพศ: ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิง
  • ประวัติครอบครัว: หากมีโรคหัวใจและโดยเฉพาะโรคหัวใจในวัยแรกเกิดในครอบครัวของคุณ คุณมีความเสี่ยงมากขึ้น
  • บุหรี่ : ไม่เป็นไร
  • น้ำหนักเกินหรืออ้วน
  • ความดันโลหิตสูง.
  • ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
  • โรคเบาหวาน.
  • ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ แย่ลง เช่น ความดันโลหิตสูง
  • อาหารที่ไม่แข็งแรง.
  • ไม่มีการใช้งาน

แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงหลายประการเหล่านี้จะมีผลกับคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระที่จะเป็นโรคหัวใจวาย ยังมีเวลา จับตาดูอาการตั้งแต่เนิ่นๆ ในตอนนี้ และดำเนินการตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดผลกระทบของความเสี่ยงเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้

รู้สัญญาณ

การดูสัญญาณของโรคหัวใจเป็นอะไรที่มากกว่าการคิด โอ้ พระเจ้า นี่หรือ? ทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บหน้าอก แน่นอนว่าอาการเจ็บหน้าอกเป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย แต่มีเบาะแสอื่น ๆ อีกมากมาย (ก่อนหน้านี้) ด้วยเช่นกัน:



  • หายใจถี่
  • เจ็บหน้าอกและกดทับ
  • ความเหนื่อยล้า
  • ปวดคอ กราม ปวดคอ
  • อัตราการเต้นของหัวใจสูง
  • ปวด ชา หรือเย็นที่แขนและขา
  • อาการบวมที่เท้า ข้อเท้า และขา
  • อาการวิงเวียนศีรษะและมึนหัว
  • หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ดำเนินการก่อนเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่ารอจนกว่าคุณจะเริ่มมีอาการของโรคหัวใจเพื่อดำเนินการป้องกัน เห็นได้ชัดว่าเป้าหมายที่นี่คือหลีกเลี่ยงตั้งแต่แรก โชคดีที่มันค่อนข้างง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มแต่เนิ่นๆ

การป้องกันโรคหัวใจเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและผสมผสานหลักการพื้นฐานสี่ประการ: การกินที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย การต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด และการตรวจสอบสุขภาพของคุณด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำ กิจกรรมสามกิจกรรมแรกนี้จะช่วยคุณจัดการน้ำหนัก ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดความเสี่ยงโรคหัวใจที่ใหญ่ที่สุด

(เราจะถือว่าคุณไม่สูบบุหรี่ที่นี่ เพราะนั่นไม่ใช่เกมง่ายๆ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ นั่นคือการป้องกันระดับอนุบาล)

1. กินให้ถูกต้อง

สมมติว่าคุณกำลังดำเนินการจากระดับสติปัญญาพื้นฐาน: คุณ ทราบ สิ่งที่คุณควรกิน ให้เลือกระหว่างพิซซ่าที่ใส่เนื้อสัตว์และเบียร์ หรือแซลมอนย่างกับผักและไวน์แดงสักแก้ว คุณคงทราบดีว่าเมนูใดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ อีกครั้ง การรู้ไม่เพียงพอ คุณต้องลงมือทำ

ทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อ:

  • กินผักและผลไม้มากขึ้น เท่าที่คุณสามารถยืนได้
  • ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
  • หลีกเลี่ยงอาหารโซเดียมสูงและข้ามเกลือแกง
  • จำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวคือไขมันที่พบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มที่ ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารทอด ขนมอบ มาการีน และขนมขบเคี้ยว เช่น คุกกี้แอนด์ชิปส์
  • กินปลามากขึ้น ตั้งเป้าไว้สองถึงสี่เสิร์ฟต่อสัปดาห์

2. ออกกำลังกาย

สามสิบนาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ หากคุณพบรูปแบบ (หรือหลายรูปแบบ) ของการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ ห้าเซสชั่น 30 นาทีนั้นค่อนข้างง่าย – คุณอาจจะทำได้มากกว่านี้อีก ดังนั้นให้ค้นหาเป้าหมายการออกกำลังกายที่สนุกสนานเป็นอันดับหนึ่ง

จัดตารางเวลาการออกกำลังกายของคุณเหมือนกับที่คุณทำกับการมีส่วนร่วมอื่น ๆ และอย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดลอยไป การสร้างนิสัยการออกกำลังกายอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อคุณเห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์แล้ว มันจะง่ายขึ้นมาก

3. จัดการความเครียด

การรักษาความเครียดไว้เป็นความท้าทายตลอดชีวิตสำหรับผู้ชายหลายคน แต่การจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างมาก เมื่อคุณเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งไม่ดี คุณอาจดื่มมากขึ้น สูบบุหรี่ และสั่งกลับบ้านแทนที่จะทำอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ถ้าแร็ปเปอร์มีงานปกติ

โชคดีที่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบที่ 2 อยู่แล้ว คุณก็เข้าใกล้การจัดการความเครียดไปอีกขั้นแล้ว เพิ่มเข้าไปบ้าง การทำสมาธิ หรือกำหนดเวลาหยุดทำงาน และคุณก็พร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลมากขึ้นอีกเล็กน้อย

หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดดูเหมือนจะติดตามคุณไปทุกที่ อาจถึงเวลาที่จะต้องประเมินผู้คนและสถานการณ์บางอย่างรอบตัวคุณอีกครั้ง เจ้านายที่โง่เขลา ความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์หรืองานที่คุณไม่สามารถยืนได้ - หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านี้ได้คุณอาจต้องลบออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ฉันหมายความว่าคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพของคุณ

4. ตรวจสอบสถิติของคุณ

การรู้ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณเกี่ยวกับมาตรการป้องกันข้างต้นนั้นได้ผลจริง ไปพบแพทย์ปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพและห้องปฏิบัติการ การระบุปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ ตรงนี้สามารถรับประกันว่าคุณสามารถขจัดปัญหาร้ายแรงที่เกิดขึ้นตามมาได้

เจ้าหญิงนิทรา

ปัดเป่าคืนกระสับกระส่ายด้วย Melatonin Sleep Gummies

ร้านค้า Melatonin Gummies

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้ใช้แทนและไม่ควรเชื่อถือได้สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาใดๆ